الحرارة
الحرارة
خلال الموجة الحارة
- • تجنب حمامات الشمس وابق في أماكن مظللة وباردة وتجنب الأماكن المزدحمة.
• تجنب العمل البدني الشاق وعلى الأخص الأماكن ذات درجة الحرارة المرتفعة، وبدون رياح ودرجة رطوبة مرتفعة. تجنب السير لفترات طويلة أو الركض تحت الشمس.
• يُفضل ارتداء الملابس الخفيفة المريحة من الألوان الفاتحة والمواد المسامية لتسهيل تهوية الجسم وتبخر العرق. ارتدي قبعة أو غطاء رأس من مادة طبيعية للسماح بتهوية جيدة للرأس. ارتدي نظارة سوداء أو داكنة اللون مع طبقة خاصة لوقاية العين من انعكاس أشعة الشمس.
• يُفضل الوجبات الصغيرة والخفيفة مع التركيز على الفواكه والخضروات. تجنب الأغذية المليئة بالدهون.
• اشرب كميات كبيرة من السوائل (المياه وعصائر الفواكه). إن كان العرق غزيراً أضف الملح إلى الغذاء. تجنب المشروبات الكحولية.
• استحم بمياه فاترة عدة مرات خلال اليوم وضع الملابس الجافة الرطبة على رأسك ورقبتك.
• اعتني بأفراد الأسرة الذين يعانون من الأمراض المزمنة (أمراض الجهاز التنفسي والأمراض القلبية...إلخ) استشر طبيباً في حالة وجوب تطبيق تعليمات خاصة. بالنسبة لمن يتعاكون أدوية استشر الطبيب أيضاً عن وجوب الاستمرار في أخذها والجرعة المطلوبة حيث أن بعضها يرفع حرارة الجسم.
• تجنب السفر لفترات طويلة في المواصلات العامة إن كانت الحرارة مستوياتها مرتفعة.
إن معك طفل حديث الولادة
• اجعلهم يرتدوا ملابس خفيفة بقدر الإمكان. تاكد من أن أيديهم وأقدامهم حرة ولا تغطيها الحفاضات.
• تأكد من عدم مكوثهم تحت الشمس لفترة طويلة بعد الاستحمام في البحر وأنهم يرتدون قبعات.
• يًنصح بتقديم مشروبات أخرى بجانب اللبن مثل الكاموميل والمياه إلخ.
• بالنسبة للأطفال الرضع والأطفال الأكبر تأكد من استهلاكهم الكثير من الخضروات والفاكهة وقليل من الدهون.
إن معك شخص كبير في السن
• انقلهم إلى أماكن او مناطق أكثر برودة (البحر أو الجبال) حيث أن البيئات شديدة الحرارة والرطوبة تشكل خطر عليهم. بدلاً من ذلك أيضاً يمكن أن تحرص على بقاهم في شقق منخفضة أو بيوت متعددة الطوابق.
• خلال فترة الليل ابق المنزل مفتوحاً بحيث يكون بارداً وخلال النهار أغلقه بإحكام.
• لا تترك الأشخاص كبار السن بمفردهم خلال عطلات الصيف أو عند الغياب لأيام كثيرة عن المنزل. وفي الحالة المعاكسة، احرص على أن يعتني بهم شخصاً.
