Caniculă

Evitați plaja și rămâneți în locuri umbroase și răcoroase, departe de locurile aglomerate.
Evitați munca fizică grea mai ales în locurile cu temperatură ridicată, apnee și umiditate ridicată.
Evitați să mergeți mult timp pe jos sau să alergați în soare.
Preferați hainele lejere, confortabile și deschise la culoare din material natural pentru a facilita ventilația corpului și evaporarea transpirației. Alegeți o pălărie care să asigure o bună ventilație a capului. Purtați ochelari negri sau de culoare închisă cu un strat special care protejează împotriva reflexiei soarelui.
Asigură-te că dieta ta constă în mese ușoare și mici, cu accent pe fructe si legume. Limitați grăsimea.
Bea multe lichide (apă și sucuri de fructe). Dacă transpirați mult, adăugați sare în mâncare. Evitați băuturile alcoolice.
Faceți dușuri călduțe în timpul zilei și, dacă este necesar, puneți articole (pălării, șepci, prosoape etc.) umede pe cap și gât.
Ai grijă de membrii familiei tale care suferă de boli cronice (respiratorii, cardiovasculare etc.). Consultați medicul curant pentru aplicarea instrucțiunilor speciale și pentru cei care iau medicamente.
Evitați călătoriile lungi cu mijloacele de transport când căldura este foarte mare.

Dacă aveți bebeluși și copii

Îmbrăcați-i cât mai lejer. Asigurați-vă că brațele și picioarele lor sunt libere și nu sunt învelite în scutece.
Asigurați-vă că nu stau la soare după ce înoată în mare și poartă întotdeauna o pălărie.
Pe lângă lapte, sunt recomandate și alte lichide. Consultați-vă medicul pediatru.
Pentru copiii mai mari, asigurați-vă că beau multe lichide (apă și sucuri de fructe), mănâncă mai multe legume și fructe consumând mai puține grăsimi.

Dacă aveți persoane în vârstă

Mutați-le în locuri sau zone mai răcoroase (de coastă sau munte), deoarece mediul foarte cald și umed devine periculos. Alternativ, asigurați-vă că stau în apartamentele inferioare ale clădirilor înalte.
Deschideți ușile locuinței dv. noaptea pentru a se răci și păstrați-o închisă ermetic în orele calde ale zilei.
Nu lăsați membrii în vârstă ai familiei singuri în vacanțele de vară sau când sunteți plecat de acasă pentru câteva zile. În caz contrar, asigurați o persoană pentru îngrijirea zilnică.