Нагревать
Нагревать
ВО ВРЕМЯ ЖАРЫ
- Избегайте длительного пребывания на солнце и оставайтесь в тенистых и прохладных местах вдали от людных мест.
- Избегайте тяжелой физической работы, особенно в местах с высокой температурой, безветрием и высокой влажностью.
- Избегайте длительной ходьбы или бега на солнце.
- Носите легкую, удобную и светлую одежду из натуральных тканей для улучшения вентиляции тела и испарения пота. Выберите шляпу, которая обеспечивает хорошую вентиляцию головы. Носите черные или темные очки со специальным защитным покрытием.
- Употребляйте легкую пищу небольшими порциями, с упором на фрукты и овощи. Ограничьте употребление жиров.
- ейте много жидкости (вода и фруктовые соки). Если вы много потеете, добавьте в еду соль. Избегайте алкогольных напитков.
- Принимайте теплый душ в течение дня и, если необходимо, покройте голову и шею влажными салфетками.
- Позаботьтесь о членах вашей семьи, страдающих хроническими заболеваниями (респираторные, сердечно-сосудистые и т. д.). Проконсультируйтесь с их лечащим врачом и получите конкретные инструкции для тех, кто принимает лекарства.
- Избегайте длительных поездок на общественном транспорте в жаркую погоду.
Младенцы и дети
- Одевайте их как можно легче. Убедитесь, что их руки и ноги свободны, и подгузники не ограничивают движения.
- После купания в море отведите детей в тень и наденьте им головной убор.
- Помимо молока, рекомендуются и другие жидкости. Проконсультируйтесь с педиатром.
- Дети старшего возраста должны пить много жидкости (воды и фруктовых соков), есть больше овощей и фруктов и меньше жирных продуктов.
Пожилые люди
- Отвезите их в более прохладные места или районы (морские или горные), поскольку очень жаркая и влажная среда может представлять опасность. Если это не представляется возможным, позаботьтесь о том, чтобы они находились на нижних этажах высотных домов.
- Проветривайте дом ночью и плотно закрывайте его в жаркие дневные часы.
- Не оставляйте пожилых членов семьи одних во время летних каникул или вашего долгого отсутствия дома. В противном случае, наймите сиделку для ежедневного ухода.
