Ondata di Calore

ONDATA DI CALORE

Evita di fare la cura del sole e rimani in luoghi freschi ed ombreggiati, lontano da luoghi affollati.
Evita gli esercizi fisici pesanti soprattutto in luoghi con elevate temperature, mancanza di aria ed un alto tasso di umidità.
Evita di camminare o correre per lunghi periodi sotto al sole.
Indossa preferibilmente abiti comodi, leggeri e di colore chiaro, in fibre naturali al fine di facilitare l’aerazione del corpo e l’evaporazione del sudore. Indossa un cappello per proteggere e dare aria alla testa. Proteggi gli occhi con occhiali da sole scuri, dotati di uno strato particolare per proteggerti dal riverbero del sole.
Consuma pasti leggeri e frequenti, dando la preferenza a frutta e verdura. Limita il consumo di grassi.
Bevi molti liquidi (acqua e succhi di frutta). In caso di eccessiva sudorazione, aggiungi più sale nel tuo cibo. Evita le bevande alcoliche.
Durante il giorno, fai la doccia con acqua tiepida e, se necessario, proteggi la testa e la nuca con panni bagnati.
Prendi cura dei tuoi componenti famigliari affetti da malattie croniche (respiratorie, cardiocircolatorie, ecc.). Chiedi consiglio al tuo medico curante circa le misure particolari da adottare in alcuni casi e se assumi medicine.
Evita i lunghi percorsi con i trasporti pubblici quando il calore raggiunge picchi elevati.

Se sei con un neonato o dei bambini

Fa loro indossare un abbigliamento leggero. Le braccia ed i piedi devono rimanere liberi e non essere avvolti da panni.
Non lasciarli sostare al sole dopo il bagno in mare e mai senza un cappellino.
Oltre al latte, si consiglia di somministrare anche altri liquidi. Chiedi consiglio al tuo pediatra.
I bimbi più grandi dovranno bere liquidi in abbondanza (acqua e succhi di frutta) ed assumere un maggiore quantitativo di frutta e verdura, e meno grassi.

Se hai anziani in casa

Portali in luoghi o aree più fresche (mare o montagna), considerato che il gran caldo e gli ambienti umidi nascondono insidie. In alternativa, falli rimanere in appartamenti situati ai piani inferiori.
Apri le finestre di notte per rinfrescare la casa, tenendole ermeticamente chiuse durante le ore calde del giorno
Non abbandonare gli anziani da soli durante le vacanze estive o durante lunghi periodi di tempo. Altrimenti, provvedi a farli accudire giornalmente da una persona.