Vala e të Nxehtit

Vala e të nxehtit

Evitoni banjat e diellit dhe qëndroni në vende me hije dhe të freskëta, duke evituar vendet me shumë njerëz.
Evitoni punën e rendë fizike, veçanërisht në vende me temperaturë të lartë, ku nuk fryn erë dhe me lagështi të madhe. Evitoni ecjen me këmbë për shumë kohë dhe vrapimin në diell.
Preferoni rrobat e lehta, të lirshme dhe me ngjyra të çelura, me material poroz, me qëllim që të lehtësohet ajrosja e trupit dhe avullimi i djersës. Vishni kapele ose mbulesë tjetër me material natyror, që të lejojë ajrosjen e mirë të kokës. Mbani syze të zeza ose të errëta me veshje të posaçme për mbrojtjen e syve nga reflektimi i dritës së diellit.
Preferoni vakte të lehta dhe të vogla, duke përdorur më shumë fruta dhe perime. Kufizoni yndyrën.
Pini sasi të mëdha lëngjesh (ujë dhe lëngje frutash). Në qoftë se keni djersitje të tepruar, shtojini kripë ushqimit. Evitoni pijet alkoolike.
Rekomandohen shumë banja me ujë të vakët gjatë ditës si dhe të mani mbulesa të lagura në kokë dhe në qafë.
Kujdesuni për anëtarët e familjes që vuajnë nga sëmundje kronike (të frymëmarrjes, kardiovaskulare etj.) Këshillohuni me mjekun për zbatimin e udhëzimeve të posaçme. Ata që marrin ilaçe, duhet të këshillohen me mjekun, nëse duhet të vazhdojnë dhe me çfarë doze, pasi disa prej ilaçeve rrisin temperaturën e trupit.
Evitoni udhëtimet e gjata me transportin publik kur ka vapë të madhe.

NËSE KENI FOSHNJA DHE FËMIJË

Visheni sa më lehtë të jetë e mundur. Sigurohuni që duart dhe këmbët tuaja të jenë të lira dhe të mos mbështillen në pelena.
Sigurohuni që të mos qëndroni në diell pas larjes në det dhe të mbani gjithmonë një kapelë.
Përveç qumështit, rekomandohet lëngje të tjera. Konsultohuni me pediatrin.
Për fëmijët e moshuar, sigurohuni që të pini shumë ujë (ujë frutash dhe lëngje frutash) dhe hani më shumë herbs dhe fruta dhe pak yndyra.

NËSE KENI TË MOSHUAR

Çojini në vende ose zona më të freskëta (buzë detit ose në male), pasi mjedisi shumë i nxehtë dhe i lagësht është i rrezikshëm. Përndryshe kujdesuni që të rrinë në apartamentet e kateve të poshtme në banesa shumëkatëshe.
Gjatë orëve të natës mbajeni shtëpinë hapur që të ftohet dhe gjatë ditës mbylleni hermetikisht.
Mos i lini të moshuarit vetëm gjatë pushimeve të verës ose gjatë mungesave shumëditëshe nga shtëpia. Përndryshe sigurojuni një person që të kujdeset për ta.